Daug sporto įrenginių žada rezultatus, tačiau vos keli iš tikrųjų apjungia viso kūno stiprinimą, efektyvų kalorijų deginimą ir mažą poveikį sąnariams. Jei esi vienas iš tų, kurie nori sportuoti namuose, bet ieško daugiau nei tik dviratis ar bėgimo takelis, irklavimo treniruoklis gali būti tavo geriausias atradimas.
Ką dažniausiai praleidžiame rinkdamiesi treniruoklį?
Pirkdami sporto įrangą, žmonės dažnai vadovaujasi emocija – perka bėgimo takelį, nes girdėjo, kad tai „veikia“. Tačiau realybėje ne kiekvienas turi pakankamai vietos bėgimui, o kelių ar klubų skausmai dažnai tampa rimta kliūtimi. Ir būtent čia prasideda irklavimo treniruoklio pranašumai: jis nedaro smūgio sąnariams, bet judina praktiškai kiekvieną raumenų grupę.
Kodėl verta išbandyti irklavimą?
Irklavimas – tai vienas iš nedaugelio judesių, kuris sujungia jėgos, ištvermės ir širdies-kraujagyslių sistemos treniruotę vienu metu. Vienu veiksmu lavinami:
- kojų, sėdmenų ir nugaros raumenys traukiant;
- rankų ir pečių zona grąžinant irklą;
- pilvo presas ir giluminiai stabilizuojantys raumenys nuolat išlaikant balansą.
Kitaip tariant, tai – viso kūno stiprinimas be sudėtingų derinių ar griežtų techninių sąlygų.
Irklavimo treniruoklis namuose – patogu ir realu
Galvoji, kad irklavimas reikalauja daug vietos ar profesionalios įrangos? Šiuolaikiniai irklavimo treniruokliai sukurti būtent namų aplinkai: jie tylūs, kompaktiški, o kai kurie modeliai – netgi sulankstomi. Dažnai jų naudojimas būna intuityvus, o ekranai rodo ne tik laiką ar atstumą, bet ir treniruotės intensyvumą bei kalorijų sąnaudas.
Jei planuoji treniruotis reguliariai, verta rinktis modelį su reguliuojamu pasipriešinimu – taip galėsi auginti krūvį palaipsniui ir prisitaikyti prie savo fizinio pasirengimo. Vandens ar oro pasipriešinimu veikiančios versijos dažnai suteikia realistiškiausią irklavimo pojūtį, todėl tinka ir patyrusiems sportuotojams.
Kuo šis treniruoklis išsiskiria iš kitų?
Priešingai nei elipsiniai ar dviratiniai treniruokliai, irklavimo aparatai reikalauja įtraukti ir viršutinę, ir apatinę kūno dalį. Tai reiškia daugiau sudegintų kalorijų per trumpesnį laiką. Pavyzdžiui, 30 minučių intensyvaus irklavimo gali sudeginti nuo 250 iki 400 kcal – priklausomai nuo svorio ir krūvio.
Ir svarbiausia – tai saugu. Mažas krūvis sąnariams leidžia ir vyresnio amžiaus žmonėms, ir turintiems sveikatos iššūkių palaikyti fizinį aktyvumą be traumų rizikos.
Kada verta pradėti?
Jei jau kuris laikas svarstai, kaip pagerinti fizinę formą neišeinant iš namų – tai puikus momentas įsivesti naują rutiną. Pradėk nuo 10–15 minučių kas antrą dieną, įsiklausyk į kūno reakcijas ir palaipsniui didink trukmę. Po mėnesio jausi tvirtėjančius raumenis, pagerėjusį ištvermingumą ir daugiau energijos kasdienėms veikloms. Irklavimas namuose – tai ne tik būdas sportuoti. Tai sprendimas tiems, kurie nori daugiau judėjimo, bet vertina privatumą, patogumą ir ilgalaikį rezultatą. Jei vis dar ieškai treniruoklio, kuris tikrai įdarbintų visą kūną – galbūt jau radai tai, ko reikia.
