Pilvo pūtimas yra problema, kuri gali apsunkinti kasdienę veiklą ir sukelti nemalonų savijautą. Dažniausiai šio diskomforto šaltinis slypi maiste, kurį valgome. Nors kai kurie produktai atrodo nekalti ar net sveiki, jie gali skatinti dujų kaupimąsi ir virškinimo sutrikimus. Štai, ką reikėtų žinoti apie produktus, kurių geriau vengti norint atsikratyti pilvo pūtimo.
Pieno produktai ir laktozės netolerancija
Laktozė – tai natūralus cukrus, randamas piene ir jo produktuose, kuris dažnai sukelia pilvo pūtimą. Daug žmonių, net to nežinodami, negali tinkamai virškinti laktozės, todėl jaučia diskomfortą po pieno, sūrio ar grietinėlės vartojimo. Augalinės alternatyvos, tokios kaip avižų, migdolų ar kokoso pienas, yra puiki išeitis. Taip pat rinkitės laktozės neturinčius produktus, kurių šiais laikais siūlo beveik kiekvienas prekybos tinklas.
Gazuoti gėrimai – nematomas pilvo priešas
Gazuoti gėrimai yra dažna pilvo pūtimo priežastis dėl juose esančių anglies dioksido dujų, kurios kaupiasi skrandyje. Net gazuotas vanduo, kurį daugelis laiko sveika alternatyva, gali sukelti spaudimo jausmą, jei vartojamas per dažnai. Jei negalite atsisakyti burbuliukų, rinkitės lengvai gazuotus gėrimus arba natūralias žolelių arbatas, kurios ramina virškinimo sistemą.
Papildomi maisto produktai, kurių geriau vengti
Pilvo pūtimą gali sukelti ir kiti produktai, todėl juos reikėtų vartoti atsargiai:
- Rafinuoti angliavandeniai: balta duona, kepiniai ir makaronai. Šie produktai turi mažai skaidulų ir dažnai lėtai virškinami, todėl skatina skysčių kaupimąsi.
- Kryžmažiedės daržovės: brokoliai, kopūstai ir žiediniai kopūstai yra itin maistingos, bet jose esančios skaidulos gali sukelti dujų kaupimąsi, ypač jei daržovės valgomos žaliavos.
- Dirbtiniai saldikliai: produktai su sorbitoliu ir manitoliu, randami dietiniuose saldumynuose ar gėrimuose, yra sunkiai virškinami ir gali dirginti žarnyną.
Nauji tyrimai – pilvo pūtimas ir maisto apdorojimas
Mokslininkai pastebėjo, kad maisto apdorojimo būdas turi tiesioginę įtaką pilvo pūtimui. Pavyzdžiui, fermentuoti produktai, tokie kaip rauginti kopūstai ar kimčiai, gali būti puikus būdas sumažinti pilvo pūtimą. Jie pagerina žarnyno mikroflorą ir padeda lengviau virškinti sunkesnius produktus. Tačiau perdirbtas maistas, turintis daug druskos ir priedų, dažnai apsunkina virškinimo procesus ir skatina skysčių kaupimąsi.
Vengdami tam tikrų produktų ir pasirinkę tinkamas alternatyvas, galite pastebimai pagerinti savo savijautą. Klausykite savo kūno, stebėkite reakcijas ir rinkitės lengvai virškinamą, natūralų maistą. Jūsų pilvas jums padėkos!
