Apšvietimo įrengimas namuose yra labai svarbus, nuo to priklauso kokią atmosferą sukursime savo namuose. Apšvietimas miegamajame, apšvietimas svetainėje, turi būti gerai apgalvotas. Šviestuvai interjere gali įnešti tam tikro akcento. Daugelis galvoja, kad šviestuvai interjere tai tik šviesa, tačiau taip tikrai nėra, su šviestuvų pagalbą mes galime sukurti puikų namų dizainą. Tai gali būti dizaino klišė, bet geras apšvietimas iš tikrųjų yra viskas. Apšvietimas turi įtakos erdvės atmosferai ir nuotaikai – sutvarkykite jį teisingai ir visa jūsų interjero išvaizda pagerės. Tai yra keletas patarimų ir svarstymų, kaip sukurti gerai apšviestus namus.

Atsižvelkite į lubų aukštį. Renkantis pakabinamus šviestuvus svarbu žinoti savo lubų aukštį. Kai kurie žibintai yra su reguliuojamais kabeliais ar strypais, bet kiti ne. Neužstrikite su šviesa, kuri kabo per žemai arba per aukštai. Paprastai šviestuvo dugnas turi kabėti maždaug 12–20 centimetrų žemiau standartinių 3 metrų lubų. Kiekvienai papildomai lubų aukščio pėdai pridėkite 3 centimetrus. Pakabinant šviestuvą virš stalo ar virtuvės salelės, rekomenduojamas penkiolikos centimetrų atstumas nuo šviestuvo apačios iki stalo ar salelės paviršiaus. Tačiau šviesos dydis turi skirtumą. Paprastai mažesnę šviesą galima perkelti žemiau, o didesnę šviesą – aukščiau. Suplanuokite tai. Apsvarstykite savo apšvietimo pageidavimus pradiniame naujos statybos ar renovacijos projektavimo etape. Pavyzdžiui, jei norite, kad ant valgomojo stalo būtų trys pakabinami šviestuvai, o ne vienas ar du, į tai reikėtų atsižvelgti prieš pradedant statybas. Įsidėmėkite. Jei pridedate naują pakabinamą apšvietimą, bet nenorite susidurti su išlaidomis ar rūpesčiais keičiant savo namų elektros sąranką, laido raišteliai gali būti stilingas sprendimas. Laisvai perbraukite juos ant strypo ar kabliuko, kaip matote šioje virtuvėje, arba tvirtai pritvirtinkite laidą prie lubų, kad atrodytų pramoninis. Neapsiribokite apšvietimu žemutiniais šviestuvais. Priklausomai nuo vietos, apsvarstykite sieninius šviestuvus arba apšvietimą, kad sukurtumėte švelnesnę atmosferą ir išvengtumėte galimo atšiauraus apšvietimo, galinčio mesti grėsmingus šešėlius.

Liuminescenciniai šviestuvai neturėtų būti vienintelis jūsų dėmesys – lemputės tipas yra vienodai svarbus. Halogeninės, kompaktinės fluorescencinės ir LED lemputės yra šiltų arba šaltų atspalvių. Panašiai kaip jūsų sienų spalva, norimo švytėjimo tipas dažniausiai yra asmeninis sprendimas. Jei jūsų sienos padengtos šaltesniais atspalviais, galbūt norėsite jas sušildyti elektros lempute, kuri skleidžia šiltą švytėjimą. Ir atvirkščiai, galbūt norėsite vėsesnio švytėjimo, kad paryškintumėte tamsesnę erdvę. Apšviesk savo laiptus. Apšvietimas prie laiptų stovų yra naudingas, nes tai gali būti pavojinga lipant laiptais, ypač naktį. Laiptinės dažnai būna uždaros, todėl apšvieskite jas iš šonų arba įdėkite šviestuvus į stovus kaip dizaino elementą.

Kai mūsų šiuolaikinės ausys išgirsta žodį „įžvelgti“, mes galvojame apie jo šiuolaikinį apibrėžimą, norėdami pamatyti, suvokti ar atskirti; tačiau lotyniškai „discernere“ pažodžiui reiškia atskirti arba padalinti. Lotynų kalba yra aktyvesnė nei tai, ką mes paprastai laikome įžvalga. Todėl, užuot tiesiog įžvelgę savo pašaukimą (siekdami sužinoti atsakymą), pabandykite ištirti savo pašaukimą. Kai ką nors tyrinėji, esi aktyvus, o ne pasyvus. Kai tyrinėjate tai, ko nežinote, su kuo susidursite, mes tyrinėjame tai. Galiausiai, kai ką nors tyrinėjate, nesitikėkite, kad tai pavyks iš pirmo karto. Tai yra mūsų gyvenimo pamokos.

Kas yra pašaukimas? Pašaukimas yra tik meilė, o meilė yra gyvenimo esmė. Tai meilės gyvenimas konkrečia, ypatinga forma, kylančia iš Dievo. Kiekvienas pašaukimas prasideda nuo Jo meilės mums. Toje meilėje jums Jis kviečia jus į tam tikrą gyvenimo formą. Ši meilė pirmiausia apima visišką Jo savęs padovanojimą jums, o tada atsaką į jūsų visišką savęs padovanojimą Jam.  Pašaukimas yra konkretus gyvenimas, kurį Jis tau pasirinko ir kuriam Jis tave specialiai sukūrė. Jis yra Dievas ir todėl žino, kuris gyvenimas geriausiai atneš jūsų išgelbėjimą, laimę ir Jo didžiausią šlovę. Jo kvietimas visiškai išpildys jus kaip asmenį

Ar žinote, kad žodis pašaukimas yra susijęs su terminu „balso stygos“ ir reiškia „pašaukimas“? Tiksliau, tai reiškia, kad visą gyvenimą skiriate tai, kam jūsų širdis jaučia pašaukimą. Sekti pašaukimu reiškia gyventi savo unikalų gyvenimą. Žinoma, tai, ko mes visi norėtume pasiekti, bet kaip tai padaryti? Jei paklaustume žmonių, kurie daro tai, ką iš tikrųjų mėgsta daryti: „Kaip atsidūrėte ten, kur esate? pastebime, kad daugelis iš jų pradėjo užduodami sau keletą pagrindinių klausimų 1. Ką aš iš tikrųjų norėčiau veikti? 2. Ką aš gerai darau ar moku? 3. Kokią galimybę šiuo metu man siūlo gyvenimas daryti tai, kas verčia mane džiaugsmingai gyventi? Taip jie pradėjo nuo savęs, nuo savo dovanų ir pageidavimų. Daugiau informacijos skaitykite https://manoprekes.lt/category/paslaugos/pamokos-ir-kursai/.

Pėdkelnių tipų gausa iš tiesų yra stulbinanti. Šiandien susipažinsime su tik su dviem pėdkelnių tipais – tai besilaukiančioms moterims skirtos bei kompresinės pėdkelnės.

Pėdkelnės nėščiosioms turi ypatingą „misija“

Besilaukiančioms moterims skirtos pėdkelnės pasižymi paaukštintu liemeniu, elastinga kišene, suformuota pilvo srityje, bei ypatingu elastingumu. Jos tinka bet kokiam metų laikui, lengvai pritaikomos prie bet kurio aprangos stiliaus, tačiau pagrindinė jų funkcija yra prilaikyti augantį moters pilvuką ir jį apsaugoti.

Pėdkelnės nėščiosioms yra gaminamos tik iš aukščiausios kokybės medžiagų

Nėščiosioms skirtos pėdkelnės yra gaminamos tik iš aukščiausios kokybės medžiagų, tokių, kaip poliamidas ir elastanas. Minėtų medžiagų pasirinkimas nėra atsitiktinis. Jos nealergizuoja ir nedirgina jautrios būsimos mamytės odos, puikiai praleidžia orą, todėl yra išvengiama padidinto prakaitavimo ir pan. Minkštos, švelnios, elastingos vidinės besilaukiančioms moterims skirtų pėdkelnių siūlės neįsirėžia į odą, todėl yra išvengiama ne tik nemalonių pojūčių, bet ir įspaudų bei žymių ant odos.

Pėdkelnės nėščiosioms puikiai tinka ir pogimdyminiu laikotarpiu

Pėdkelnės „Veneziana Mamma Donna“ ir „Gatta“ puikiai tarnaus ir po gimdymo. Minėtos pėdkelnės padeda prilaikyti pilvuką. Jos taip pat padeda šiek tiek pakoreguoti dėl nėštumo pakitusias moters kūno formas, nes gerai išformuoja taliją bei užpakaliuką.

Kompresinės pėdkelnės padeda „atsikratyti“ nemalonių pojūčių kojose

Kompresinės pėdkelnės yra puiki prevencinė priemonė, padedanti atsikratyti nuovargio bei sunkumo kojose, gerinant kraujotaką bei limfos cirkuliaciją organizme. Dėvint tokias pėdkelnes, galima ne tik panaikinti sunkumą kojose, bet ir nuima apkrovą nuo kelių. Kompresinių pėdkelnių suspaudimo lygis skiriasi. Renkantis tokio tipo pėdkelnes, atkreipkite dėmesį į dydžius, nes norint pageidaujamo suspaudimo lygio yra būtina pasirinkti savo dydį.

Kompresinės pėdkelnės padeda išformuoti figūrą

Kompresinės pėdkelnės labai maloniai priglunda, apspaudžia pėdas, čiurnas bei blauzdas, taip pat, kaip jau buvo minėta, prisideda prie geros savijautos. Vis dėlto yra dar viena savybė, kuriomis šios pėdkelnės pasižymi ir dėl kurių yra labai mėgiamos įvairaus amžiaus moterų – tai jų „galia“ išformuoti moterų figūrą. Šios pėdkelnės efektyviai formuoja pilvo bei sėdmenų zonas, vizualiai sumažina šlaunų apimtį. Kažkuria prasme šios pėdkelnės primena ir besilaukiančioms moterims skirtas pėdkelnes.

Apie baltymų papildus sklando daugybė mitų. Daugelis klausia, ar baltymai skirti tik vyrams, arba, ar moterims skirti baltymai skiriasi nuo vyrams skirtų papildų ir pan.. Ar lytis, apskritai, turi reikšmės sprendžiant, vartoti baltymus ar ne?

Baltymai ne moterims?

Daugelį metų baltymų papildai ir milteliai buvo perkami daugiausia tik vyrų. Vos prieš keliolika metų baltymų papildai buvo suvokiami kaip išskirtinai tik vyrų efektyvi raumenų masės auginimo pagalba. Šis stereotipas reiškė, kad daugelis moterų nepirko baltymų, bijodamos priaugti nepageidaujamos masės, nes daugelio jų tikslas – visai priešingas.

Šiandien žinome, kad baltymai efektyviai ugdo jėgą ir ištvermę bet kokioje treniruotėje ar sporte – nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris! Baltymai yra kūno statybinė medžiaga ir, nepaisant lyties, mums reikia šių maistinių medžiagų. Tačiau rinkoje galima pastebėti, kad kai kurie baltyminiai produktai skirti tik vyrams arba tik moterims. Ar rinkdamiesi baltymus turėtume atkreipti dėmesį į lytį?

Proteinas moterims ir vyrams – jo poreikis

Mums visiems reikia skirtingų baltymų kiekių – tai susiję ne su lytimi, o su jūsų svoriu ir fiziniu aktyvumu. Baltymų poreikis suaugusiai moteriai yra 0,7 gramo vienam kilogramui kūno svorio, suaugusiam vyrui – 1 gramas. Visiems, kurie reguliariai intensyviai mankštinasi – 3 ir daugiau kartų per savaitę – rekomenduojama suvartoti dvigubai didesnį čia nurodytą kiekį.

Mitas, kad gausus baltymų vartojimas didina testosterono lygį

Tiek vyrai, tiek moterys turi tam tikrą testosterono lygį. Testosteronas yra raumenų vystymosi varomoji jėga. Moterų laisvojo testosterono kiekis yra mažesnis nei vyrų. Išrūgų ar kitų baltymų šaltinių vartojimas neturi įtakos testosterono lygiui, nebent suvartojama dideliais kiekiais. Kai kurie tyrimai netgi teigia, kad didelis baltymų kiekis gali sumažinti testosterono kiekį.

Baltymų pasirinkimas moterims

Kaip jau aptarėme, tiek moterims, tiek vyrams reikia baltymų, tačiau moterims jų reikia šiek tiek mažiau. Dėl šios priežasties dauguma baltymų miltelių yra skirti abejoms lytims. Moteriai pakanka vartoti mažesnes dozes, kad patenkintų savo organizmo baltymų poreikį. Tačiau kai kurie baltymų milteliai gali būti geresni išskirtinai moterims dėl įvairių priežasčių. Pavyzdžiui, galite rinktis nekaloringus baltymų šaltinius: išrūgų baltymų izoliatą, sojų baltymus arba žirnių baltymus. 

Veido odos tipas yra svarbus dėl to, kad skiriasi odos reakcijos į įvairias priemones ir produktus. Nustatyti savo veido odos tipą leidžia jums naudoti produktus, kurie yra tinkami jūsų odos tipui, taigi ji bus sveikesnė ir grožesnė.

Vienas iš būdų nustatyti savo veido odos tipą yra atlikti veido odos tyrimą. Tai gali būti atliekama namuose ar kosmetologo kabinete. Veido odos tyrimas apima odos patikrinimą dėl drėgmės lygio, riebalų kiekio, spalvos ir jautrumo.

Kitas būdas nustatyti odos tipą yra pagal jos spalvą. Pagal spalvą odos yra suskirstytos į keletą tipų: sausa, riebi, mišri, normali, ir jautri.

• Sausa oda yra linkusi į sausumą ir retai išsiskiria riebalai, ji dažnai linkusi į spuogų.
• Riebi oda yra linkusi išsiskirti riebalai ir gali būti linkusi į spuogus.
• Mišri oda yra kombinacija sausos ir riebos odos, yra jautri riebalų ir sausumo lygiui.
• Normali oda yra linkusi normaliam riebalų ir drėgmės lygiui, retai linkusi į spuogus ar sausumą.
• Jautri oda yra linkusi į paraudimą ir alergines reakcijas, ji reikalauja ypač atsargių ir švelnių produktų.

Nustatę savo odos tipą, jūs galite pasirinkti produktus, kurie yra tinkami jūsų odos tipui, taigi jūsų oda bus sveikesnė ir grožesnė. Tai apima odos priežiūros produktus, taip pat pažeistos odos gydymo produktus. Jei jums kyla sunkumų su savo odos tipu arba jums yra abejonių, rekomenduojame kreiptis į odos specialistą, kuris gali padėti jums nustatyti jūsų odos tipą ir pasiūlyti patarimų dėl odos priežiūros.

Svarbu prisiminti, kad odos tipas gali keistis laiko eigoje, taigi rekomenduojame reguliariai atlikti veido odos tyrimus ar patikrinti savo odos tipą. Taip pat reikėtų atsižvelgti į sezoninius pokyčius, kadangi per šiltuoju metų laiku oda gali būti linkusi į riebumą, o šalčiu metų laiku – į sausumą. Taigi reikėtų derinti savo odos priežiūros produktus ir rutiną pagal sezoną.

Daugiau apie odos priežiūrą ir rutiną: https://www.manopomegiai.lt/category/grozis/

Daugelis žmonių pastaraisiais metais susiduria su karantinu ir reikalauja dirbti ar mokantis namuose. Tai gali būti sunku, ypač jei nesate įpratę to daryti arba turite aplinką, kuri yra trikdanti. Tačiau, yra keletas būdų, kaip produktyviai dirbti ir mokantis namuose.

Pirma, svarbu susikurti aiškų darbo ir mokymosi planą. Tai reiškia, kad turite nustatyti tikslus ir sukurti tvarkaraštį, kuris leis jums efektyviai ir produktyviai pasiekti šiuos tikslus. Tai taip pat reiškia, kad turite nustatyti laiko tarpus, skirtus darbui ir laiko tarpus, skirtus poilsiui ir atsipalaidavimui.

Antra, svarbu sukurti patogią ir komfortišką darbo ir mokymosi aplinką. Tai reiškia, kad turite sukurti erdvę, kurioje jaučiatės patogiai ir kurioje yra gerai apšviestas, gerai vėdinamas ir komfortiškas. Tai taip pat reiškia, kad turite sukurti erdvę, kurioje yra gerai organizuotas ir kurioje yra visi reikalingi darbo ir mokymosi įrankiai.

Trečia, svarbu atsipalaiduoti ir atlikti fizinius pratimus. Dirbant ir mokantis namuose, yra lengva pamiršti apie fizinę veiklą ir ilgai sėdėti vienoje pozicijoje. Tai gali sukelti raumenų ir sąnarių skausmus bei blogai veikti produktyvumui. Todėl, svarbu atsipalaiduoti ir atlikti fizinius pratimus, kad palaikytumėte gerą fizinę formą.

Dar vienas svarbus dalykas yra atsiriboti nuo namų aplinkos, kad atsiribotumėte nuo savo asmeninių ir šeimos reikalų ir kad galėtumėte susikoncentruoti į darbą ar mokymą. Tai gali reikšti, kad turite apsiriboti arba išjungti savo mobilųjį telefoną ar socialinius tinklus, kad sumažintumėte trikdžių skaičių. Tai taip pat gali reikšti, kad turite sukurti erdvę, kurioje galėsite darbuotis ar mokantis be trikdžių.

Galbūt galite ieškoti papildomų darbo galimybių internete, kurios leistu Jums dirbti namuose, taigi tokiu atveju būtina susipažinti su bendrovės taisyklėmis, reikalavimais ir apskritai bendravimo principais. Taip pat svarbu kuo mažiau leisti pramogoms ar žaidimams nesinaudoti savo laiku.

Bendravimo įrankiai, tokie kaip video konferencijos, padeda užtikrinti komandos bendravimą ir vykdomi projektai. Taigi net ir dirbant iš namų jūsų darbas gali būti efektyvus ir produktyvus.

Plačiau: https://www.manomokslas.lt/category/nuotolinis-mokymas/

Greitoji mada yra terminas, naudojamas apibūdinti mados tendencijas, kurios atsiranda ir išnyksta greitai. Tai yra tendencijos, kurios trumpai laikui gali būti populiarios ir plačiai paplitusios, tačiau po kelių mėnesių ar net savaičių jau nėra populiarios ar netgi nebeatsiranda. Greitoji mada yra atvirkštis tradicinei mados koncepcijai, kurioje tendencijos yra ilgalaikės ir plačiai paplitusios.

Greitoji mada gali būti susijusi su įvairiais mados elementais, pavyzdžiui, drabužiais, aksesuarais, makiažu ar netgi kirpimo stiliais. Tai gali būti tendencijos, susijusios su sezonais, pavyzdžiui, vasaros ar žiemos drabužiai, arba tendencijos, susijusios su įvykiais, pavyzdžiui, mados savaitės ar holivudo įvykiais.

Greitoji mada yra dažnai susijusi su fast fashion prekės ženklais, kurie gali greitai pritaikyti ir gaminti populiarias tendencijas. Šie prekės ženklai gali pasiūlyti greitus ir nebrangius drabužius, kurie atitinka mados tendencijas, tačiau jų kokybė gali būti žemesnė nei tradicinių mados prekės ženklų.

Greitoji mada taip pat gali turėti įtakos aplinkai ir socialinėms problemoms, susijusioms su masine gamyba ir trumpalaikiais mados tendencijų ciklais. Todėl, norint suprasti ir kontroliuoti šią situaciją, rekomenduojama atkreipti dėmesį į atsakingą mados koncepciją, kurioje svarbu kuriant ir naudojantis mados produktais.

Galima pasakyti, kad greitoji mada yra terminas, naudojamas apibūdinti mados tendencijas, kurios atsiranda ir išnyksta greitai, dažnai susijusias su fast fashion prekės ženklais, tačiau taip pat gali turėti negatyvių pasekmių aplinkai ir socialinėms problemoms, svarbu yra atkreipti dėmesį į atsakingą mados koncepciją ir naudoti mados produktus atsakingai. Tai reiškia prisiminti, kad mados tendencijos gali keistis greitai ir nereikia per daug investuoti į laikiną stilių, o geriau rinktis tai, kas ilgalaikis, gerai atrodantis ir patogus. Be to, svarbu ir rinktis gamintojus ar prekės ženklus, kurie laikosi gerai pritaikytų ekologinių ir socialinių standartų.

Visuomenės susirūpinimas aplinkos ir etiniu klausimais, taip pat vis didesnis informuotų pirkėjų skaičius skatina daugelį prekės ženklų atsakingai naudoti medžiagas ir gerbti darbo standartus. Todėl, jei jūs norite išlaikyti savo stilių ir dėvėti mados tendencijas, tačiau taip pat norite prisidėti prie geresnio pasaulio, rekomenduojama rinktis atsakingai ir ilgalaikiai sukurtus drabužius. Daugiau informacijos: https://www.manomenas.lt/category/mada/

Didžiausia makiažo pasaulio pradedančiojo užduotis yra rasti jums tinkamiausią kosmetikos prekės ženklą. Makiažo kosmetikos prekių ženklas suteikia mums tiek daug pasirinkimo galimybių. Kartais susipainiojame tarp daugybės pasirinkimų, bet ar kas nors būna lengva? Turite tinkamai ištirti prekės ženklą, kurį norite pasirinkti. Ar to užtenka? Tikriausiai ne. Turite ieškoti kiekvieno dalyko apie prekės ženklą, jo produktus ir jo tinkamumą jūsų odos tipui. Štai sąrašas dalykų, į kuriuos turėtumėte atsiminti renkantis kosmetikos prekės ženklą Lietuvoje: Jūsų odos tipas. Prieš pereidami prie įvairių kosmetikos prekių ženklų, išsiaiškinkite savo odos tipą. Jei gerai nežinote savo odos tipo, galite nusipirkti netinkamų produktų ir sugadinti odą. Kai tai padarysite, pereikite prie prekių ženklų, siūlančių šiam odos tipui skirtų produktų. Ne kiekvienas prekės ženklas siūlo produktus visiems odos tipams. Prekės pavadinimas ir reputacija. Kosmetikos prekės ženklu galima pasikliauti tik tuo atveju, jei jis turi gerą valią ir turi savo vardą.

Prekės ženklams nėra lengva pasiekti viršūnę, todėl prieš rinkdamiesi turėtumėte apsvarstyti geriausius prekės ženklus, net jei tai ir lietuviškos kosmetikos prekinis ženklas. Reputacija ir atsiliepimai nemeluoja. Jie sukuria aiškų prekės ženklo, kurį svarstote, vaizdą. Jei norite būti patenkinti produktais, kuriuos naudosite, pasirinkite geriausią prekės ženklą. Ingredientai. Pažiūrėkite, ar kosmetikos prekės ženklas su geriausiais grožio produktais turi gerų ir tinkamų ingredientų. Daugelis žmonių gali rinktis veganiškus produktus arba tuos, kuriuose nėra toksinų ar alkoholio. Jei esate vienas iš jų, atidžiai peržiūrėkite kosmetikos prekės ženklo sudedamąsias dalis. Kodėl, jūsų nuomone, tai svarbu? Na, tai svarbu, nes netinkami produktai gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų odai.

Palyginkite jį su konkurentais. Kai svarstote apie prekės ženklą, atkreipkite dėmesį į geriausius grožio produktus. Tuo mes nenorime pasakyti, kad jūs tiesiog turite pamatyti prekės ženklo reputaciją. Turime omenyje, kad taip pat turėtumėte palyginti ingredientus, poveikį, apžvalgas ir kainas. Jei gausite panašių produktų už mažą kainą, jums pasiseks. Palyginkite produktų kokybę ir kiekį, nes dauguma pigių produktų nėra aukštos kokybės. Grąžinimo politika. Daugelis kosmetikos prekių ženklų vengia grąžinimo. Pasirinkite geriausią prekės ženklą, kuris palengvina tinkamą garantiją ir grąžinimą. Vienintelis gero prekės ženklo dėmesys niekada nėra pardavimas. Jie siekia suteikti savo klientams puikų aptarnavimą per savo produktus. Daugiau informacijos https://www.manomarketingas.lt/category/komunikacijos/prekiu-zenklai/.

Meditacijos programėlės tapo vienu iš paprasčiausių ir prieinamiausių būdų palaikyti sąmoningumo režimą. Nesvarbu, ar pirmenybę teikiate vadovaujamai meditacijai, giliems kvėpavimo pratimams, dėmesingo įsisąmoninimo pratimams, ar raminančioms miego istorijoms, sąmoninga ir gydanti meditacija gali būti didžiulė papildoma nauda jūsų kasdieniam sveikatingumo režimui. Peržvelkite https://www.manoit.lt/category/appsai-mobilios-aplikacijos/, kad tuo įsitikintumėte.

Tyrimai rodo, kad meditacijos pratimų nauda gali būti didžiulė: sumažėja streso lygis, depresija, nerimas ir nemiga. Nepamirškite ir fizinės naudos: sąmoninga meditacija ir gilus kvėpavimas gali sumažinti kraujospūdį ir pagerinti širdies ritmo kintamumą – rodiklį, kuris parodo, kaip gerai susidorojate su stresu.

Deja daugeliui žmonių sunku rasti laiko ar jėgų reguliariai praktikuoti meditaciją, ir nors kai kuriems žmonėms meditacijos programų ir vadovaujamų sesijų lankymas asmeniškai meditacijos studijoje yra puiki galimybė, kitiems tai gali būti nepraktiškas būdas nuosekliai medituoti.

Tad pateikiame kelias meditacijos programėlių parinktis, padėsiančias pagerinti sąmoningumo praktiką ir atpalaiduoti protą ypač meditaciją pradedantiesiems.

• Headspace

Yra viena geriausiai žinomų meditacijos programėlių dėl lengvai suprantamų vaizdų, aiškių paaiškinimų ir sudaromų meditacijos planų. Be nuostabiai patrauklių animacijų, ši programėlė yra vienas prieinamiausių ir lengviausiai pritaikomų meditacijos priemonių rinkinių.

• Calm

Meditacija nusiraminimui, naudodami didžiulį meditacijos ir sąmoningumo turinio centrą. Calm siūlo nuo 3 iki 25 minučių trukmės meditacijos seansus su vadovu, raminančius muzikos kūrinius ir specialiai vaikams skirtus pratimus, todėl Calm suteikia naudotojams visas priemones, kurių jiems reikia norint pradėti kelionę sąmoningumo link. Programėlėje esanti nuotaikos tikrinimo funkcija suteikia galimybę apmąstyti kasdienius jausmus ir iš naujo sutelkti dėmesį į būsimą dieną.

• Stop, Breathe & Think

Tai meditacijos programėlė, kuri skatina jus trumpam sustoti, pasitikrinti, kaip jaučiatės, ir tyrinėti sąmoningumą. Todėl jei anksčiau sunkiai sekėsi įsitraukti į meditaciją, „Stop, Breathe & Think” padės jums išlikti teisingame kelyje.

• Ten Percent Happier

Programėlėje „Ten Percent Happier”, kuri yra unikali tuo, kad joje meditacija suprantama kaip paprastas dalykas, yra daugiau kaip 500 vedamų meditacijų, apimančių įvairias sritis – nuo tėvystės iki nerimo malšinimo.

Nesvarbu, ar ieškote įkvėpimo, ar labiau struktūrizuotų pratimų, ar tiesiog norite pasinerti į istoriją, šios meditacijos programėlės tikslas paprastas: padėti jos naudotojams kasdien būti šiek tiek laimingesniems.

Jei jūsų turtas yra ant kalvos ar šlaito, galite pamanyti, kad jums nėra galimybės turėti terasos ar turėti savo sodo.
Terasos sodai leidžia užauginti įvairius augalus ir daržoves, nebijant, kad visos jūsų pastangos bus nuplautos. Ši parinktis leis bet kuriam namų savininkui su stačiais šlaitais, kur kitaip sodinti būtų neįmanoma, sukurti „mini sodus“, kurie užkirstų kelią erozijai padalijant kalvotas vietas į mažesnio lygio skyrius. Tokiu būdu vanduo gali būti geriau paskirstytas.

Terasos sodas taip pat gali aptarnauti kitus tikslus bet kokio tipo komerciniam ar gyvenamam pastatui ar plokščiam ar nuožulniam stogui. Išlygindami plotą ar sutvarkydami jį, galite sukurti daugiau gyvenamojo ploto lauke. Šioje mažoje terasoje esančioje vietoje galite pridėti vandens ypatybių, sukurti daržovių sodą arba užauginti įvairius išaugintus augalus.

Terasos sodai gali padaryti labai patrauklų bet kurio kraštovaizdžio papildymą, ypač kai jie yra pasodinti daugiamečių augalų, vienmečių ar amžinai žaliuojančių šliaužiančių krūmų.

Pasirinkite tinkamas medžiagas

Terasos sodus galima pastatyti iš įvairių medžiagų, įskaitant plytas, uolienas ir betoninius blokus, nors apdorota mediena yra populiariausias pasirinkimas. Jo pranašumai yra mažesnis kainos taškas nei daugelis kitų medžiagų ir tai, kad ji lengviau susimaišo su natūralia aplinka.

Kai kurios galimybės yra kraštovaizdžio medienos, kurios gali trukti daugelį sezonų sode, kuris yra idealus pasirinkimas daržovių sodams, nes tai gali padėti užkirsti kelią cheminėms medžiagoms išplauti dirvą.

Prieš pradėdami, atminkite, kad bet koks jūsų pasirinktas terasos sodo dizainas turės atitikti jūsų kraštovaizdį. Jei susiduriate su šlaitu, turėsite tai įtraukti į savo „pasidaryk pats“ terasos sodo projektavimo planus. Tai reiškia tiksliai žinoti, kokį šlaitą jūs turite. Be to, terasos įrengimo kaina gali būti ne tokia didelė kaip įsivaizdavote.